所有你在减肥路上犯过的错

年前的推送里,我不是说到新年大家一起吃胖,其实我是留着心眼的。因为我知道家门口的商健过年也营业。但是,万万没想到,那家健身房搞了个新年团购9块8,导致附近方圆10里的爱好者都跑来训练。
叔贵我又是交朋友的人,大家有说有笑的训练+吹牛,不一会儿就变成一会一起吃个饭,然后就变成7天狂练+一起约饭,从中饭约到晚饭,晚饭过后还要KTV。
我胖的,收不住了。
哈哈哈哈哈。
哈哈哈哈。
哈哈哈。
那么,作为年后就要开始规划饮食的我。
在这里整理出了一些。
爱好者减肥时一定会遇到的问题。
如果你中枪了。
不要怕。
不是还有我呢?
1
满肚子都是“健康食品”
基本上所有的营销号,都会说到这些食品。
【想减肥,你需要吃的这些食品】
【能够帮你快速减脂的10大食品】
牛油果,粗粮,坚果,橄榄油,黑巧克力
这些食材单独拿出来都会有很多优质的特性
抗氧化,丰富的Ω-3,提高饱腹感
但是所有抛开剂量谈减肥的都是在扯淡。
健康食材≠猛吃不会胖
更不要提一些并不属于“健康食品”范畴的东西
你在一些巧克力包装纸上一定能看到:
一块相当于半杯牛奶。
或者“粗粮食品”
“低脂肪”or “饱含Omega-3”之类的标签
你在看到这些东西的同时。
千万不要忘记把包装袋翻过去查看一些其他信息。
因为,微量的Omega-3不代表着他糖分也不超标。
如果咱们想要减肥,就不要眼睛盯着包装袋上明显的标签。
就算这个薯片富含玛卡,滋阴补肾壮阳,也不行。
2
不好好做饭,非要学人家清汤寡水
我现在都记得自己刚开始减肥的时候,那会儿的食谱就是:“白开水煮一切”,因为看着跟我一起练的那哥们每天打卡就是清汤寡水的。
后来不到一周我实在受不了了。
“哥,我看你这小半年都这么吃,你怎么坚持的??”
“啊?好吃啊。”
“好吃个p啊!!”
后来我去他家吃了他做的鸡胸肉,肉丸子。
才知道什么叫肉质绵软,鲜嫩多汁。
人家爷爷退休前都是给主席做饭的,家里辈辈都是御厨,这小子不好好学,也就会点基本功。
就这,做得鸡胸肉,人吃了都快飞起来。
所以,如果你不会做饭,就先去学做饭,至少要会几个自己爱吃的家常菜做法。
然后慢慢的改良食材,比如爱吃甜的,用代糖替换白砂糖。爱吃口味重的,提前把肉腌好,用蒸不用炒,少放酱油和老抽。
你需要明确一点:咱们减肥是为了更好的生活。
不是为了打比赛,也没有竞技压力。
所以你根本不需要把那些白水鸡胸的食谱照搬照抄,直接按照自己最喜欢吃的东西慢慢改善,这才是“吃得开心了,才有动力继续减”的真正意义。
3
花了太多时间记录没用的数据
如果你想要在3个月时间(12周长周期)里完成减肥,就不要每天晨起去上称记录重量。
特别是一些女性,体重在月经周期时会发生波动。
这对于一些“冲动性”减肥的姑娘来说非常不利。
我建议最好的办法就是每周用卷尺测一下腰围,手臂和大腿
然后用手机拍照记录下自己吃过的所有东西。
千万不要欺骗自己,“我今天什么都没咋吃啊”
一杯奶茶,朋友给的糖
喂狗时候顺手抓了一把嚼的狗粮
口渴喝掉的那一排养乐多
这些都是你减肥失败会出现的“误差”
用手机随时拍照,然后睡前整理记录一下。
至于体重,每周或者每两周测一次就足够了。
4
觉得自己训练量极大,宝宝好辛苦
当你认真在健身房完成了训练打卡,一小时慢跑,20mins的HIIT,20mins器械区逛一逛。
“可把自己牛逼坏了,叉会腰”
正在编辑新票圈的你对自己说
“一会跟老王吃点好吃的!”
咳。
这样接近两小时的训练量粗浅估计应该在800大卡左右,非常遗憾的是:
这不过就是个巨无霸套餐的热量
更不要提,你觉得吃不饱再来一对辣翅,一盒鸡块。
很多生活的细节会让你错失掉减肥的机会
一杯拿铁300大卡
一杯摩卡600大卡
你自认为辛苦的半小时跑步
可能还抵不过出门在星巴克嘬的一口
我一直都坚持这样的观点:
运动其实对你减肥帮助不大。
况且运动就应该是个兴趣,是个爱好。
大家生活都已经那么累了。
干嘛还要坚持一些不喜欢的事啊。
运动本身不应该被当作是减肥工具。
想让自己的身材变好看,变得有线条。
不喜欢跑步你就去学学泰拳。
觉得HIIT很累就去尝试一下瑜伽。
而原则只有一个,你能够享受自己的爱好。
至于,减肥,你只要规范好自己的饮食就足够了。
5
对减肥类种草文爱得深沉
你的微信收藏夹里永远都有一堆减肥种草文
一堆网红推荐好物
一堆网红的推荐食谱
一堆五颜六色的食物摆拍
“啊啊啊!天呢!!小姐姐好棒!!”
“转发转发!!我明天开始就减脂!!”
然后淘宝买了备餐用饭盒,决定尝试弄两天。
搞了个漂亮的桌布,VSCO的滤镜换了十几个。
拍照,Po图,拿筷子,开始吃!
“哦草!!好难吃!!”
“难以下咽!!这什么啊!!”
“妈!!中午剩的小炒肉呢!!我去煮碗米!!”
我后台每次多了订阅,就能看到一些人在问。
“我该怎么吃”
“叔贵你什么时候分享自己的饮食。”
其实讲道理,我很喜欢一些大V的推荐食谱。
但是,很遗憾。
从长远角度来看,饮食计划是不可复制。
咱们只能说是:
“哎!我最近自己这个食谱吃的腻了,拿他这个改改看看。”
在不影响适合自己的饮食结构角度。
把食材和烹饪方法换成别人的。
跟买新衣服买了新玩具其实就是一个道理。
但是更多的人还是不懂:
“哎!我照着他这样吃一定能瘦!!难吃也要坚持!!”
“我瘦的好慢啊!!我再少吃点就能瘦的快了!”
何必呢?
那么这次我会在“千聊”平台上做一个有偿live.
用文字+图片+语音的形式。
教你们在减脂期如何安排自己的饮食。
具体时间在下图:
具体内容
1. 教你如何计算和安排健康好吃的饮食(男女版)
2. 要参加前任婚礼,跟闺蜜拍照,提前一周快速瘦身计划(女生版)
3. 想要拍个露腹肌的写真,让线条更清晰的一周快速瘦身计划 (男生版)
4. 各类减肥药,减肥用周边,减肥补剂到底能不能用,该怎么用?
5. 答疑时间: Q&A
如果你有兴趣,可以点击【阅读原文】来看看。
因为内容购买之后是可以重复收听的。
所以也不存在错过课程的问题。
好了,就是这样。
祝大家晚年愉快。
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