动感101 X 言武Ray | 想要变成金刚芭比需要哪几个步骤?

首先,不允许你们不知道“我在动感101有个小栏目”这件事,重要的事情需要再说一遍。
我的健身科普“小节目”会在动感101电台每天滚动播出,主要内容是分享自己对于健康和运动的理念和经验。
说老实话,上一期推送的音频我自己录完之后都没完整听过(因为我其实自认为自己的声音并不好听)。不过大家在评论区还是给了很多彩虹屁式的夸赞,只能在这谢过各位的善意和支持啦。
这期的碎片化健身小撇步,依旧是4条内容,请各位查收~
以下是方便大家随时查看的文字版:一. 停训近两个月之后,怎样恢复健身才科学?春暖花开,健身房也开门了。如何在停止近两个多月的运动之后,恢复健身,其实也是一件需要特别注意的事情。首先,我们不能觉得快两个多月没健身了,所以马上开始大重量训练。这种急功近利的想法绝对不行。我们必须让身体,循序渐进地,恢复运动的习惯。训练前,必须进行充分地拉伸,让我们的关节恢复以往的灵活度;同时也能够增强我们肌肉的柔韧性。这样才能够,避免受伤的风险。其次,我们应该阶梯式地增加训练强度: 训练的第一周,建议大家从低强度的有氧和力量训练开始,之后再慢慢地,往上加强度和重量。而且,其实停训一个月之后,肌肉量和力量的下降并没有想象中那么可怕,只要按照计划慢慢恢复,没准还能比停训前练得更壮。健身这件事,千万不能操之过急,否则,只会过犹不及。身材没练好,反而落下一身伤病。二. 如何在乳糖不耐的情况下补充蛋白质?很多人喝牛奶,蛋白粉会拉肚子。这是因为大部分中国人的小肠里,缺少一种物质,它就是用来分解乳糖的乳糖酶。这样的情况呢,我们就叫做乳糖不耐。其实不光是大部分中国人,世界上的大部分原始人类基本都属于乳糖不耐类型。那欧美人为啥整天大口大口喝牛奶都没事儿呢?那是因为他们从几百年前就开始养奶牛,喝牛奶,所以人家基因里自带对于乳糖的分解能力。如何在乳糖不耐的情况下补充蛋白质?其实瑞瑞本人就是一个典型的乳糖不耐型,在这给大家几个建议。第一:就是不要空腹喝牛奶或者蛋白粉,如果要喝呢,少量多次饮用,这样,肠道的消化速度也能跟得上。第二:选择低乳糖或者无乳糖的牛奶和蛋白粉。第三:可以选择酸奶来作为蛋白质补充来源,因为酸奶在发酵后,乳糖在乳酸菌的作用之下,已经分解成了半乳糖和葡萄糖。三. 运动之后需要冷身。运动前需要进行热身,大家都知道,但是你知道,其实运动之后也要冷身吗?顾名思义,冷身就是让身体从运动状态,回到休息状态的过程。我们在进行高强度运动之后,如果突然停止运动,可能会造成血压下降过快,从而出现恶心呕吐,虚弱无力等症状,严重的时候,甚至会晕倒。所以我们需要一个缓冲期,让身体渐渐地慢下来。而且系统有效的冷身运动,还能促进身体的恢复,为我们的下一次运动做好充分准备。那么,我们如何进行冷身运动呢?其实基本上跟热身运动差不太多。比如剧烈冲刺之后的慢跑、力量训练后的肌肉拉伸,还有高强度动感单车之后的放松性骑行等等,一般冷身运动做个10分钟左右就OK啦~四. 练成金刚芭比需要哪几个条件?很多女生都不愿意做力量训练,就怕自己练成传说中,全身长满肌肉的金刚芭比。其实各位女生大可不必有这种顾虑,因为这种事情在你们身上发生的概率几乎,约等于0。女生想要练成这样…不知道得往身体里扎多少针,做了多少轮C因为肌肉生长依靠一种物质,它叫做睾酮素,这种物质在男性身体里,非常多,在女性身体中特别少。少到什么程度呢?男生的睾酮素含量,大概是女生的15到20倍~而睾酮高的男生,在健身长肌肉这件事上也比一般男性要占一些先天的优势。当然,你也可以选择走捷径,但是瑞瑞在这里 非常 不 推 荐 大家这样做。且不说对身体有巨大伤害(甚至会猝死),停止走捷径之后,还是会被打回原形。也就是说,女生需要付出比男生多15到20倍的努力,才有可能变成你们害怕的那种浑身都是肉疙瘩的肌肉壮妹。所以各位女生朋友,千万别嫌弃,也别害怕力量训练。肌肉含量多并不是坏事,肌肉量上去了,躺着都能减肥。这期“声情并茂”的健身小贴士推送就到这儿啦,以后也会作为每周的一个固定栏目进行推送,分享关于运动和健康的碎片化小知识。喜欢的同学可以点个“在看”,或者在评论下方告诉我你们的想法吧~往期文章:年会穿搭指南:正装怎么选才能拉风到carry全场?健身房不开门?学会这几个动作,在家也能练成壮汉2020穿什么?怎么穿?他们说的算。时髦清新显脸小,把空气净化器戴脸上是啥感觉?圣诞送礼指南 | 为了能让主子开心,我特地买了这个来舔它火到要靠抢的innersect潮流展,到底好玩在哪里?瑞瑞亲测:2980元一次的面部护理到底值不值?好物推荐 | 旅行时没有他们,我连飞机都不敢上想要无敌翘臀,你得先学会把这个东西甩起来~脱掉上衣暴晒1小时后,我帮你们选出了防晒之中的最强厂牌被Apple官方盖章推荐是怎样的一种体验?你可以通过三种方式关注到我的微信公众号1、微信搜索:immenseray2、点击最上方作者名字3、扫描下方二维码▲欢迎继续期待我的下一篇推送,让我们一起来聊聊如何把人生过得精彩一点

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