《刻意练习》读书笔记

我一直非常困惑。
1.在一个技能上花同样多的时间,为什么有的人会如此的优秀,有的人却如此的平庸
2.学习的本质到底是什么,是什么决定了学习的好坏
我认为主要的原因是:
n自我认知
n思维模式,在《刻意练习》里面提到了心理表征,这里的思维模式包括但不仅仅包括心理表征
n滚雪球效应
这些问题,我计划阅读多本认知心理和学习的书籍,再给出一些结论和方案。
首先从刻意练习开始。
计划书单序号书籍名称当前进度 1《刻意练习》整理完,待拆书2《学习的本质》未开始 3《行为设计学》未开始 4《认知天性》未开始

01什么是刻意练习?
刻意练习的本质是长时工作记忆。具有卓越才能的人,在进行钢琴、象棋等专业活动时,能够调用更大容量的工作记忆。通俗来说,就是他们拥有更大的内存。
这种长时工作记忆可以通过一定的练习来进行激活,通过一定难度的重复练习,在每次练习中收到反馈,不断纠正自己的错误,不断提升大脑的适应能力。
不论在什么行业或领域,提高表现与水平的最有效的方法,全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法命名为「刻意练习」。
天才是刻意练习训练的产物
不论基因遗传可能在「天才」取得的成就中发挥着什么作用,他们和我们一样,大脑和身体都具有适应能力,只是比我们更多地利用了那一能力而已。
莫扎特的父亲是小提琴演奏家和作曲家,在莫扎特4岁时,就开始全职教育他。
天才和普通人比起来,不过是更懂得利用大脑的适应能力。
大脑适应能力令人难以置信
大脑的结构与运行,都会为了应对各种不同状况而改变,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。
成年人大脑中的细胞,一般并不会分裂并组成新的大脑细胞。也有少数几种例外,比如在海马体中,新的神经元可以生长。
但是,大脑会以各种不同方式来“重新布线”那些网络
n强化或弱化神经元之间的各种连接
n增加新的神经元连接或摒弃旧的神经元连接
n髓磷脂的含量也会增加,在神经细胞周围形成的隔离鞘,允许神经信号更加迅速地传递;髓鞘形成可以使神经脉冲的速度提高10倍之多。
重新调整和加快这些网络的运转速度,使人们可以做各种各样不同的事情。
对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
02构建心理表征
什么是心理表征
刻意练习的主要目的,是创建有效的心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
人类是如何对信息进行加工的呢?
科学家们将其抽象、简化成这样一个模型:即输入——加工——储存——输出
外部的信息输入进来,被大脑加工,然后储存起来,待到需要的时候再输出出去。
这个模型再简化一下就成了:外部信息——输入——大脑——输出——外部信息。
但是科学家们觉得用信息来形容这一切太过笼统,于是找了一个词「表征」来形容。
表征一词的英文原名叫“Representation”,意思是代表、象征。即以一物作为另一物的代表,或者用一种信号代表一种事物。
在认知心理学里面,表征有两个方面的理解:
一方面, 表征是独立于学习主体的外部信息结构形式;另一方面, 表征是指反映外部信息的学习主体的认知结构。
人们把前者称为外部表征, 把后者称为内部表征,也即心理表征。
可以说,我们终其一生,都在完善我们的心理表征,让自己变得更智慧。
要弄清刻意练习和重复练习的不同
1.刻意练习需要清晰的知道问题。学生之间的差别,在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己的问题,以便针对问题去有效的制定方案和计划。
2.刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
3.刻意练习要有着详尽的目标。它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。
4.刻意练习需要完全的专注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。
5.刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期,大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步、指出存在的问题,并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。
保持动机和专注, 这是刻意练习中最关键的两点
保持强烈的兴趣和动机。那种来自内心深处强烈的自我激励和自我成长的愉悦感和成就感是坚持源源不断的「燃料」。
持续的专注和坚持。并没有人是「天生就会」,厉害的人也是因为大量的科学的刻意练习才变得厉害。
刻意练习的要点n赋予意义,精细编码:在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
n提取结构或模式:将专业领域的知识提取结构或者模式,以更好的方式储存。
n加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,增加长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
03对教育孩子的意义
总结下,刻意练习的要点如下:
n刻意练习需要有好的导师和情境。
n刻意练习发生在舒适区之外。
n刻意练习需要有精确的目标和计划。
n刻意练习需要有效的反馈。
n刻意练习能形成有效的心理表征。
父母应该注意什么
本书反复强调导师的重要性,因为绝大多数情况下,孩子是很难察觉到自己问题,并给出解决方案的。
这就要求父母成为孩子的导师。
需要和孩子构建一种合作的模式,一味的强迫孩子往往适得其反。
需要父母为孩子构造动机,保持孩子的积极性。
孩子是不知道他以后要什么的,很多情况下,是需要父母的坚持,需要一些强制性的引导。但是到了孩子大了到时候,要以孩子的意愿为主,父母必须要了解到这一点。
很多父母小的时候没有学好,觉得遗憾,就强迫孩子,打着为了孩子好的旗号,满足自己的心理需求。这里一定要把界线划分清楚,你的人生是你的人生,孩子的人生是孩子的。
养孩子的最终结果是一个完整独立的人格,而不是父母的附属品。

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